Prima o poi, il problema del superamento dell'altopiano è affrontato da tutti coloro che lavorano per perdere peso e migliorare la propria forma fisica. Questo è il periodo in cui fai uno sforzo per continuare a perdere peso, ma l'effetto è quasi nullo.
Istruzioni
Passo 1
Valuta il tuo sistema nutrizionale. Il cibo deve essere vario, la dieta deve includere frutta e verdura. Le verdure surgelate non sono l'opzione migliore, prova a mangiarle fresche piuttosto che congelate.
Passo 2
Concediti un po' di riposo. Dovrebbero esserci pause tra l'allenamento della forza - almeno un giorno. Se non dai riposo al tuo corpo, i muscoli semplicemente non avranno il tempo di riprendersi e, di conseguenza, uno stato di debolezza e affaticamento, un aumento dell'effetto plateau. Anche il recupero può essere attivo: camminare prima di andare a letto, fare yoga, andare in sauna. Tu stesso giudichi ciò che è meglio per te.
Passaggio 3
Dormire a sufficienza. Il sonno è il momento in cui vengono riparate le micro-lacerazioni muscolari; durante il sonno si perdono circa 50 calorie all'ora. Il tempo di sonno dovrebbe essere di 8 ore. Dormire di meno può effettivamente interferire con un'efficace perdita di peso.
Passaggio 4
Aumenta il carico nei tuoi allenamenti. Anche se aumenti il numero di ripetizioni di 2 volte, ti aiuterà a decollare nella tua perdita di peso. Aggiungi nuovi esercizi al tuo allenamento, aumenta leggermente la durata della sessione e accorcia le pause tra le serie. Modifica la frequenza di allenamento.
Passaggio 5
Controlla i tuoi ormoni. A volte capita che il peso non scompaia a causa di uno squilibrio ormonale, per scoprirlo, una visita a un endocrinologo aiuterà.
Passaggio 6
Valuta se hai la motivazione giusta. Se vuoi perdere peso, ma allo stesso tempo pensi che "In generale, e così farà", allora è del tutto possibile che ti permetti troppo cibo, non aderisci rigorosamente a una dieta e non dai tutto il meglio durante l'esercizio in palestra.
Passaggio 7
Dai un'altra occhiata alla bilancia e allo specchio: forse hai raggiunto il tuo peso ideale e ti senti a tuo agio. È possibile che un'ulteriore perdita di peso ti danneggi e che il tuo corpo resista.
