Qualsiasi escursione, anche se non lontana e di breve durata, richiede una buona preparazione affinché il tuo viaggio sia sicuro e tu lo ricordi con piacere. Oltre a vestiti e scarpe comode, l'attrezzatura necessaria, avrai anche bisogno di una buona forma fisica. È necessaria non solo per non stancarsi e non sovraccaricare di lavoro, ma anche per evitare lesioni e distorsioni.
Quando pianifichi un'escursione, soprattutto se si svolge in condizioni estreme, valuta attentamente la tua forma fisica. Se non sei sicuro che sia abbastanza bravo, devi prepararti fisicamente per l'escursione e iniziare ad allenarti almeno due o tre settimane prima. Assicurati di includere jogging e squat nel tuo programma di allenamento. Quando fai un viaggio in bicicletta, la tua bicicletta sarà l'attrezzatura sportiva principale durante i tuoi allenamenti preparatori.
Mentre corri, sviluppi e migliori la tua respirazione, ne avrai bisogno per lunghe salite su pendii ripidi. La corsa rafforza anche i muscoli della caviglia, che sono soggetti a stress e sforzi maggiori quando si cammina su terreni accidentati con uno zaino pesante sulla schiena. Inoltre, la corsa consente di rafforzare molti altri gruppi muscolari che saranno coinvolti nell'escursionismo: la cintura lombare, gli addominali, le gambe. Ma le distanze di corsa non dovrebbero essere brevi: idealmente, devi percorrere diversi chilometri al giorno per sviluppare la resistenza in te stesso.
Gli esercizi di squat sono ancora più utili. Allo stesso tempo, è consigliabile eseguirli con un carico: una cintura con pesi o lo stesso zaino, in cui è necessario mettere qualcosa di pesante. Fai squat 30-40 volte due o tre volte al giorno. Con un allenamento così intenso, anche una settimana sarà sufficiente affinché i muscoli si abituino al carico e non c'è dolore - sensazioni dolorose che si presentano dopo un insolito esercizio aerobico.
E salta gli ascensori se il tuo piano è fare escursioni. Puoi salire intenzionalmente sul piano 12-16 più volte al giorno durante la settimana. Questo è un ottimo allenamento che ti aiuterà a sopportare tutta l'attività fisica con onore in qualsiasi escursione. E per sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio, che non sarà anche superfluo, camminare più spesso sui cordoli.
Puoi anche correre e accovacciarti quando ti prepari per un viaggio in bicicletta, ma la maggior parte dell'allenamento dovrebbe essere fatto in bicicletta. Fai un viaggio ogni giorno, aumentando il chilometraggio e i carichi. Fai "salite" su salite ripide, pedala su terreni accidentati e collinari.
