Spesso, di ritorno da una vacanza tanto attesa, le persone non sentono un'ondata di forza, ma sconforto e malinconia. La depressione post-vacanza è un problema che chiunque può affrontare, ma ci sono semplici linee guida per aiutarti a evitare o alleviare la condizione.
Anche la vacanza più piacevole e gratificante può finire in una depressione post-vacanza. Gli psicologi notano che molte persone chiedono le dimissioni spontaneamente dopo essere tornate dalle vacanze, non essendo in grado di affrontare esperienze difficili e delusioni. Qualcuno potrebbe considerare questa pigrizia, ma ci sono ragioni oggettive per questo stato, che si trovano nelle profondità della psiche umana.
Cause della sindrome post-vacanza
Sembrerebbe che le persone vadano in vacanza per rilassarsi e distendersi, ma spesso un piacevole passatempo durante una vacanza legittima è così insolito e diverso dal solito modo di vivere per una persona che un tale contrasto diventa una vera fonte di stress. In vacanza, una persona non è vincolata da obblighi di lavoro, può permettersi di essere spensierata, non ha bisogno di limitarsi. Il ritorno al lavoro in un ambiente familiare è percepito dalla psiche come un'enorme perdita, come separarsi da una persona importante. Spesso, quando iniziano a lavorare, le persone si sentono depresse, affrontano attacchi di irritabilità, mal di testa e disturbi del sonno. Il corpo si rifiuta di ricostruirsi nel precedente regime "non libero" e tutte le manifestazioni negative della sindrome post-vacanza sono una reazione del corpo e della psiche a questi cambiamenti.
Riposiamo bene
Per sbarazzarsi della sindrome post-vacanza, o almeno minimizzarne le manifestazioni, è necessario ricordare le regole del sano riposo.
- La vacanza non dovrebbe essere né troppo lunga né troppo breve. Gli psicologi notano che il periodo di riposo ottimale è di due o tre settimane. Durante questo periodo, una persona si adatta a un nuovo ritmo di vita, si rilassa e riceve abbastanza energia per tornare con calma alla sua solita routine. Purtroppo, non tutti possono permettersi una vacanza di due settimane e andare a riposare per qualche giorno. Una settimana è un periodo troppo breve durante il quale il corpo non ha tempo per riposarsi o per abituarsi alle mutate condizioni di vita. Tornare alle realtà precedenti dopo che un riposo così breve è percepito dalla psiche come uno stress serio, i bioritmi falliscono, l'orologio biologico di una persona inizia a funzionare in modo errato, il che influisce negativamente sulle sue prestazioni e sullo stato emotivo.
- Scegli il livello di attività ottimale. Una vacanza eccessivamente impegnata, piena di escursioni, intrattenimento estremo e un fitto programma di visite a varie attrazioni, può fare uno scherzo crudele e, di conseguenza, alla fine della vacanza non sentirai un'ondata di energia, ma un crollo. Anche il riposo passivo, in cui non ci sono impressioni né attività fisica, è sfavorevole. Trova una via di mezzo.
- Anche coloro che sono costretti a lavorare sodo sono a rischio. Più le condizioni di lavoro di una persona sono difficili e tese, più dura la vacanza: il contrasto tra il ritmo del lavoro e il riposo è troppo grande. Inoltre, il gruppo a rischio include persone a cui non piace il proprio lavoro, che non amano il proprio campo di attività, che non hanno amici nella squadra. La riluttanza a tornare a capi ostili e compiti non troppo interessanti può portare anche alla sindrome post-vacanza.
Cosa fare?
Nessuno è immune dalla depressione, dallo sconforto e dalla tristezza dopo una vacanza, anche coloro che amano sinceramente il proprio lavoro. Per rendere più indolore e confortevole il passaggio dal riposo al lavoro, gli psicologi consigliano di tornare a casa 2-3 giorni prima dell'inizio di una nuova settimana lavorativa. Questo periodo di "cuscinetto" tra le vacanze e il lavoro è molto importante: ti consente di essere trascinato gradualmente e senza stress nel consueto ritmo della vita.
Se possibile, non affrontare compiti troppo impegnativi subito dopo le vacanze. Evita trattative responsabili, straordinari e lavora da casa. Aiuterà anche ad appianare il contrasto tra riposo e lavoro. Non è consigliabile implementare nuovi progetti subito dopo il ritorno: ti sentirai molto più a tuo agio nel completare alcuni lavori precedentemente avviati, che sono già familiari e non sono accompagnati da stress.
